13 lat

Mam 13 lat, 155cm wzrostu, 45 kg wagi, zapotrzebowanie 2400 kcal, białko 90g, tłuszcze 45g, reszta węgle. Przysiad 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 Oto mój trening teraz pytanie: 1. Ile go pociągnać? (tygodnie itd) 2. Lepiej 3x w tygodniu (pon, sro, piatek) czy moze lepiej 4x w tygodniu z dodatkowym dniem w [...]

Moja mama uważa że białko to sama chemia, że jestem za młody itd i nie pozwala mi go kupować, mam 13 lat, trenuję 2 miesiąc i nie widać żadnych efektów, dlatego zamówiłem sobie białko na stronie z mojej karty i zauważyła w historii że coś zamawiałem. Jak zamówić białko na internecie żeby się nie dowiedziała? Bo nie mam w pobliżu żadnych sklepów z [...]

Witam, czy podnoszenie hantli 5 kilowych w seriach 5x10 coś da? (mam 13 lat) i tutaj są ćwiczenia które wykonuję: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Uginanie ramion stojąc z hantlami- uchwyt młotkowy Uginanie ramion ze sztangielkami - na modlitewniku Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami z supinacją leżąc Wyciskanie [...]

Hej, mam 13 lat i 160cm wzrostu. Ważę ok. 40kg i mam gruby (dosłownie) problem. Większość moich kumpli jest ciut niższa i kilka kg cięższa, a są szczupli. Ja natomiast jestem zwyczajnie gruby. Nie odżywiam się super zdrowo, ale jak taki typowy polak, ziemniaki, kotlecik i surówka to najczęstsze dania. Jem dużo mniej od nich. Uprawiam sport tak [...]

Witajcie mam 13 lat.Chcę zacząc budować mięśnie za pomocą treningu całego ciała.Oto mój plan czy on jest dobry? -pompki klasyczne 20×3 -pompki z nogami na podwyższeniu 20×3 -pompki na paraletkach z niskim opadem 20×2 -pompki na paraletkach z wolnym opadem 20×2 -pompki archers 10×3 -russian twist 20×4 -plank 60sekund×4 -unoszenie nóg w leżeniu 15×4 [...]

Witam, Na mojej siłowni jest możliwość chodzenia z dziećmi od 11 roku życia, oczywiście pod opieką. Mój młody ma zaraz 13 lat i próbuje trochę zapalić w nim zainteresowanie siłownia. Nie chce natomiast żeby robil "ostre" treningi bo jego ciało jeszcze jest małe i rośnie. Gdyby ktoś mógłby mi polecić jaki trening byłby najlepszy dla tak młodej [...]

Mam problem mam wystające żebra.mam 13 lat i 47kg przy wzroście 152.Żebra widać tylko pod światło.Proszę pomóżcie jak mam to naprawić. /SFD/2020/4/28/39826926010b4c4fa6d105554b7738f2.jpg

Jest to trening FBW, na przemian A-B-A-B, 3x w tygodniu (poniedziałek ,środa, piątek). Jestem początkujący i mam 13 lat. A Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Pompki na uchwytach (na kolanach) 3x12 Barki: Unoszenie hantelek w przód 2x12 Biceps: Uginanie ramion z uchwytami ekspandera zaczepionego na dole 2x12 Triceps: Odwortne pompki [...]

Witajcie. Mam 13 lat i ważę 91 kg. Chciałbym to zmienić, teraz zadam kilka pytań: Jakie ćwiczenia wykonywać konkretnie, zrobiłem na raz 10 pompek łącznie 30. Kupilem sobie z sfd caffeine paperine i dwa shoty 80ml ogólnie wypiłem sobie troche tego shota i zrobiłem te 10 pompek i teraz jeszcze tak z związku, że korona szaleje to nie można po dworze [...]

Co wy na to? Trenować tak od następnego tygodnia? Wszystkie ćwiczenia z hantlekami 2x po 1,5kg :-{ Planuję kupić takie dwie po 3kg i stopniowo dodawać ciężaru. PS. Mam 13 lat, płeć: kobieta, waga: 56kg, wzrost: 163cm PON. NOGI: 1.Przysiad tylny 4 x 15p 2.Wykroki krótkie chodzone 4 x 12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4 x max- 4.Martwy ciąg na prostych [...]

Mam takie pytanie ! Jak wczesnie moge zacząc brac białko ??? trenuje 3 miesiac mam 13 lat ... i niewiem czy moge juz brac czy to zawczesnie ! Pomozcie z gory dzieki !

Witam mam pytanie, chciałbym zacząć chodzić na siłownie, mam 13 lat, 163cm wzrostu i 49kg wagi. W przyszłości chciałbym zostać kulturystą, marze o tym od 10 roku życia. Mój ojciec ćwiczył na siłowni, lecz obecnie brakuje mu czasu. Pytanie brzmi: Czy mógłbym zacząć już chodzić na siłownie? W domu mam także ławeczke, worek do boksowania oraz [...]

Mam 23 lata i od 13 lat byłem/jestem w sporcie. Kilka ostatnich lat trenowałem 2 razy dziennie 6 razy w tygodniu, zajmowałem się sportem zawodowo. Od pół roku ze względu na zdrowie mentalne i ogólne wyczerpanie sportem postanowiłem zrobić przerwę od zawodowego sportu i trenuje 5-6 razy w tygodniu. Jem dobrze, zacząłem liczyć kalorie bo spalam dużo [...]

Więc tak mam pewien problem. Mam 13 lat. Mam pierwsze wąsiki, pojawiły się one tylko po bokach, czyli przy kącikach ust. Czy warto je zgolić ? Są one już widoczne. Jeżeli warto to możecie dać jakieś rady ? Zmieniony przez - Mismu w dniu 2012-04-05 14:25:52

[...] 20 6. Wspięcia na palce stojąc – 1 seria 16, 2 seria 18, 3 seria 20 To tyle przerwy między serami 1minuta, później robię rozciąganie 10minut ( jest okej? ) jak będę mieć 13 lat, to chcę zacząć na poważnie :-PP Wszystko jest poprawnie w trenningu? I dziennie jem 1550-1700kcal, 100-120g białka, 45-55g tłuszczy i 160-200g węglowodanów. Jedzenie, [...]

Witam Pewnie po tym temacie posypie się sporo nagannych odpowiedzi ale cóż. Cwiczę od dawna już nawet nie pamiętam ale uzbiera się z 12-13 lat z dietami i bez. Rok temu wziąłem 20 strzałów Testo Multi 350. Biłem co tydzień. Po tym cyklu przeszedłem do porządku dziennego bez odbloku. Po kilku tygodniach zapragnąłem zrzucić trochę fatu i poszedł HGH [...]

[...] i mięśniowe uwarunkowania wzrostu W książce L.S. Dworkina "Młody ciężarowiec" można przeczytać, że radzieccy zawodnicy w podnoszeniu ciężarów zaczynają trening w wieku 11-13 lat. Dokumentując wiele anatomicznych i fizjologicznych skutków towarzyszących rozwojowi młodych sportowców, książka drobiazgowo relacjonuje postępy treningu na przestrzeni [...]

Podział na kategorie w sportach sylwetkowych IFBB 2016 Dzieci: Fitness (chłopcy i dziewczynki) - do 7 lat, 8-9 lat, 10-11 lat, 12-13 lat, 14-15 lat (po ukończeniu 15 lat przechodzą do kategorii juniorów) Juniorzy (16-23 lat): Juniorzy / Juniorki fitness sylwetkowego (do lat 23) – do 163 cm, +163 cm, open; decyduje rocznik Juniorki bikini [...]

mam 13 lat po wakacjach idę do 1 gimnazjum. Mam 160 cm wzrostu i ważę 52 kg. Bardzo się tego wstydzę i uważam że jestem za gruba.jak mam na to zaradzić. bardzo chciałabym schudnąć poniewaz mam za wielki tyłek i nie podobam się sobie.? co mam zrobić.?

Witam wszystkich. Mam 14 lat. Znaczy 13,5. Zaczynam chodzić na siłownie i mam prośbę. Czy mógłby ktoś mi ułożyć plan. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu - pn, wt, cz, pt; mam 165 cm i ok 50 kg. Wiem że jeszcze za wcześnie na to ale jednak podejmuję się tego "wyzwania". Proszę o ułożenie diety i treningu. Z góry thx i pzdro.